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여성이라면 날씬하고 매끈한 종아리는 로망일꺼예요.

종아리에 알이 있으면 아무리 날씬해도, 스커트를 입을때도 고민이 됩니다.

 

그런데 종아리 알이 생기는 이유는 뭘까요?

종아리 알빼는 방법과 종아리 알이 잘 생기지 않도록 하는 생활습관은?

지금부터 알아보려고 합니다^^

 

흔히 여자연예인들이 다이어트의 한 방법으로 등산을 하는것을 봅니다.

이효리나,전지현,옥주현,임정희,문지은등등..

등산을 하면 종아리가 굵어지지 않을까요?

대표적인 유산소운동인 등산은 의외로 종아리를 굵게 하는 요인이 아니랍니다.

 

 

하지만, 유산소운동이면서도 하루종일 뛰는 마라톤의 경우는 상황이 좀 다릅니다.

마라톤 선수들은 힘을 쓸 때 순간적으로 근육이 수축하며 힘을 내기 때문에

수차례 반복되면서 근육이 단련되고 강화됩니다.

당연히 탄탄하고 동그란 종아리 알을 가질수 밖에 없지요.

종아리 알을 빼는 방법과 거리가 멉니다.

이러한 점을 보아,

이미 하체에 근육이 많이 있는 사람의 경우는..

종아리 알을 빼는 방법으로 자전거나 달리기등은 무리하게, 오래 하는건 좋지 않겠죠.



종아리 알이 생기는 이유

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 종아리 알이 생기는 이유

: 젖산분비가 쌓이면 종아리 알이 생겨요

운동을 하면 피로 물질이라고 하는 젖산이 분비되는데,

비복근이나 가자미근등의 종아리 근육에 젖산이 쌓인답니다.

 

※ 그럼 운동선수는요?


운동선수는 보통 사람보다 높은 강도로 운동을 하기때문에 젖산이 더 많이 분비된대요.

그래서, 보통 사람들보다 젖산을 분해하는 능력도 크기 때문에 종아리의 피로가 크지 않는다고 하네요.

ㅋㅋ역시 사람은 적응이 빠르죠ㅋ

자신의 종아리에 알이 잘 생긴다면 피로 물질을 제거하는 효소가 부족하거나

본인 능력에 비해 과도한 운동을 한 경우가 많다고 생각하시면 돼요.

그러니, 다이어트 하시는 분들 자신에 맞는 적절한 운동을 하셔야 합니다.

 

 

※ 종아리 알빼는 운동 

: 부드럽고 가벼운 유산소 운동을 해야합니다.

운동 종목 역시 종아리 근육에 영향을 주는 요인.
장거리 선수인 이봉주 선수의 종아리보다 단거리 선수인 벤 존슨의 종아리가 더 굵은 것처럼
무산소 운동인 단거리 달리기가 종아리 근육을 크게 만들거든요.
이것은 운동시 사용하는 근섬유 패턴이 달라서랍니다.
허니, 예쁜종아리를 위해선 자신에게 맞는 부드럽고 가벼운 유산소 운동을 해야합니다.

: 유산소 운동
유산소 운동은 신체에 산소를 공급해 줌으로써 지방을 태우는데 도움을 주는것으로
대표적인 유산소 운동으로는
산책, 빠른 걷기, 가벼운 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다~

: 유산소 운동방법
유산소 운동은 운동 시작 30분 후부터 15분간 지방연소가
가장 효율적으로 일어나기 때문에 최소한 30분이상 지속해야
효과를 얻을 수 있습니다.

또, 전력질주나 빠르게 달리는 것은 심폐기능 발달에는 도움을 주지만,
지방연소 측면에서는 효율적이지 않으니 다이어트를 하시는 분들은 적절한 수위가 필요하다 하겠습니다^^

 

 

종아리 알빼는 방법. 이렇게 관리하자!

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1. 잠들기전 스트레칭으로 족욕을 하면 종아리에 쌓인 피로가 풀려요.

달걀보다는 타조알ㅋ에 가까운 종아리를 가졌다면
줄넘기, 에어로빅, 자전거, 테니스보다는 가볍게 걷기나 수영, 요가, 스트레칭등을 하는것이 좋아요.

등산이나 계단 오르기를 했을때는 스트레칭을 해서 종아리를 풀어주고 자는 것이 좋다.
안그럼 근육은 더 탄탄해집니다ㅠ

자기전에 족욕을 하거나 다리를 벽에 올려서 종아리에 쌓인 피로물질을 빨리 없애야 하는것이 관건.
맥주병으로 종아리를 밀어주는 것도 좋고, 종아리 알빼는 마사지나 종아리 알빼는 기계를 이용해도 어느정도 도움이 됩니다.

 


2. 하체에 무리가 가거나 하체 근육이 강화되는 운동과 신발은 피해야 합니다.
줄넘기나 높은강도로 달리기 등의 하체에 무리가 가는 운동(활동포함)을 줄이고
여자분의 경우에는 힐이나 굽이 있는 구두등은 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.

3. 발 앞꿈치로 걷는 습관을 피해야 합니다.
발 앞꿈치에 중심을 둬서 서게 되면 발목은
가늘어지지만 종아리 근육이 더욱더 강화될 수 있습니다.
그렇기 때문에 걷거나 일반 활동을 하실 때도
발 뒤꿈치부터 바닥에 닿을 수 있게 걷는 것이 보다 효과적입니다.
 

 

4. 비만이라면 속보 대신 자전거 타기를 권장합니다!

비만의 상태라면 속보부터 하는 것은 좋지 않습니다. 특히 가슴이나 복부등 상체에 살이 많은 상체 비만이 있고,

하체 근육이 몸에 비해 부실하다면 고관절, 무릎, 발목등에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.

상체 비만이라면..
속보보다는 자전거 타기나 수영장 걷기 등으로
하체에 무리가 가지 않도록 운동을 하는것이 좋습니다.
꼭 속보를 하고 싶다면
한꺼번에 1시간을 하기보다는 20분씩 3회정도로 나눠서 해보다가
어느정도 익숙해지고 나서 천천히 시간을 늘리도록 합니다.

또한 하체 근육을 키우는 수쿼트 동작을 병행해서
상체와 하체의 균형을 맞추는 것도 도움이 되죠^^

 

 

종아리 알빼는 방법 또 있다! 예쁜 비키니몸매에도 도전해볼까?

혼자 다이어트를 하는 건 쉽지 않습니다. 특히, 골반이 틀어졌거나 체형의 불균형이 있는경우라면..

단순히 체중감량만으로는 흐트러진 몸매를 바로잡을 수 없습니다. 

골반의 틀어짐이나 좋지않은 자세는 엉덩이처짐,짝짝이 엉덩이등 기형적인 몸매를 만들어내기 때문에

오히려 볼품없는 몸매로 보일수 있지요.

요새 비키니몸매가 유행입니다. 단순 체중감량이 목적이 아닌 예쁜 S라인몸매를 만드는 것인데

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