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전 예전부터 생리때가 되면 초콜렛을 종종 즐겨먹었습니다.
그게 중학교때부터 그랬던 기억이 있으니..
아마도 그때부터 생리때는 단것으로 기분이 좋아진다는것을 몸소 느꼈던 모양입니다ㅎ
그 여파로 성인이 된 지금도 생리때가 되면 폭풍식탐을 아니 자랑할 수가 없으니..ㅎ
아마도 여성이라면 생리때 저와 같은 증상을 한번쯤을 겪어보셨을껍니다.
때문에 한달에 한번 찾아오는 불쾌하고 귀찮은 요 녀석때문에
다이어트를 하시는 분들에겐 골치겠죠.
하지만..
오히려 이 생리주기만 자~알 활용한다면 다이어트에 큰 도움이 된다는 사실을 아시나요?
이것이 바로 '생리주기 다이어트' 방법인데요.
생리주기 다이어트방법이란 생리기간중의 신체변화를 활용해 다이어트를 하는 방법으로
크게 다음과 같은 생리주기와 다이어트 시기로 나눌수 있습니다.
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생리기간 |
생리 후 일주일 |
생리 전 일주일 |
생리 전 일주일 |
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휴식기 |
다이어트의 황금기 |
살이 안빠지는 시기 |
살이 안빠지는 시기 |
여성의 몸은 다이어트를 하려고 아무리 애를써도 생각만큼 효과를 보지 못하는 시기가 있는가하면
조금만 더 움직여줘도 다이어트에 효과적인 황금기가 있습니다.
생리주기 다이어트는 자신의 생리주기를 잘 활용하는 것만으로도 다이어트 효과를 볼수 있는
방법이지요.
1. 생리중 (다이어트 휴식기)
프로게스테론의 분비는 줄지만 생리혈이 나오는 시기므로 정서적으로 불안정상태가 되고
신체적으로도 둔해집니다.
때문에 호르몬의 밸런스 불균형으로 생리중 무리한 다이어트나 운동을 하면 오히려
신체의 리듬을 깰 수 있으니 되도록이면
생리중 운동방법으로는 산책이나 요가, 스트레칭, 가벼운 유산소 운동등으로
생리주기 다이어트 방법의 효율을 높이는 것이 더 좋습니다.
참고로 생리중에 생리혈이 빠져나가기 때문에 빈혈이 생길수 있고,
이때문에 생리중 부족할수 있는 단백질과 철분섭취에 신경써야 합니다.
도움이 되는 음식으로는 철분과 단백질 함량이 많은 미역과 같은 해조류,건포도,닭가슴살등이 좋으며
생리하는 동안 운동을 하면 혈액의 점성도가 높아지니 수분 섭취량을 평소보다 많이 늘리는 것이 좋습니다.
다이어트 휴식기인 이 시기에는 체중감량을 위한 과도한 운동보다는
체내에 수분이 많이 저장되어 밥을 많이 먹지 않아도 몸무게가 계속 늘어나므로
살이 더 찌지 않도록 평소 몸무게를 유지하겠다는 마음가짐이 무엇보다도 좋으며
충분히 휴식하는게 가장 좋은 방법입니다.
2. 생리후 일주일(황금기 다이어트)
프로게스테론의 분비가 적어 피하지방이 쌓이기 어려운시기로,
바로 다이어트 황금기, 황금기 다이어트라고도 합니다.
이 시기에는 식사량과 평소보다 더 강도높은 태보,줄넘기,에어로빅등의 운동을 실시하면
다른시기보다도 황금기 다이어트의 최대효과를 볼 수 있습니다.
황금기 다이어트는 신진대사가 활발해서 조금만 노력해도 효과를 볼수 있는 시기인만큼
생리주기 다이어트방법을 시도하는 경우라면
이 황금기 다이어트 시기를 절대 놓쳐서는 안되겠습니다.
황금기 다이어트에 도움이 되는 음식은 탄수화물을 줄이고 미네랄을 풍부하게 섭취할수 있는
올리브유를 곁들인 두부,콩,푸른채소등이 좋습니다.
3. 배란기(다이어트 적정기)
서서히 프로게스테론의 영향권에 접어들면서 자궁내막을 보호하기 위해
살이찌기 쉬운 몸상태로 변화되는 시기입니다.
체온은 높아지고 지방세포가 활발하게 활동하여 몸에 여러가지를 저장,축적합니다.
체지방 합성능력이 활발해지는 것이죠.
이 시기에도 폭식에 노출되기 쉽습니다.
식이요법이나 운동의 강도를 높여도 황금기 다이어트 시기만큼의 효과는 기대하기 어려운만큼,
체중을 줄이는 것보다 황금기 다이어트 시기에 감량한 체중을 유지하는 것에 목표를 둡니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 신선한 야채와 해조류,과일을 섭취하는것이 좋습니다.
4. 생리전 일주일(다이어트 위험기)
한층 더 왕성해진 프로게스테론의 분비로 몸이 붓기쉬운 시기입니다.
프로게스테론이란?
황체호르몬으로 주로 난소의 난포가 배란한 후에,
형성되는 황체에서 생성분비되는 호르몬. 자궁내막을 분비하기에 적합한 상태로 변화시켜,
체내의 대사를 높여 기초체온올 상승시킨다.
단호박이나 수박같은 단맛이 나면서 수분 함량이 높은 채소나 과일을 먹어주면 붓기도 빼주고
좋습니다. 또한, 식단에 있어 짠 음식은 삼투압현상으로 부종을 더욱더 심하게 하므로
평소보다 저염식 식단을 드시는게 좋습니다.
이 시기는 심리적으로 불쾌지수가 올라가고 생리적으로 몸이 붓는등
여러모로 체중감량 시도가 어려운 시기인만큼 지압이나 마사지등의 가벼운 운동이좋습니다.
또한 폭식을 조심하여야 하며 저염식 식단중에서도
평소 좋아하는 음식위주로 식단을 구성하면 기분이 한결 좋아지겠죠.
프로게스테론이 생리주기의 다이어트에 미치는 영향
여성의 몸은 신비롭게도 생리가 곧 시작될 것을 예상합니다.
그런후 바로 체내에 있는 수분량과 미네랄량을 보유합니다.
이때문에 평소때보다 몸무게가 더 나올수도 있습니다. 하지만 이로인한 몸무게 증가는
프로게스테론의 분비가 적어지면서 곧 빠질것임으로 그리 큰 걱정은 하지 않아도 됩니다.
이보다 더 중요한건,
생리가 곧 시작될꺼라는 예상과 함께 많은 에너지를 축적하려는 경향 또한 높아져
식욕이 왕성해지고 혈당이 높은 음식을 찾게되어 폭식을 할 수 있다는 것이죠.
생리주기 다이어트에 있어 가장 위험한 시기인 것이죠.
이시기. 실제로 폭식이나 평소보다 늘어난 섭취량으로 1~2kg 늘어나는 경우가 있습니다.
체질을 고려한 한방다이어트..요요현상↓ 다이어트 성공율 ↑
몸이 차고 혈액순환이 원활하지 않은 소음인의 경우,
특히나 신진대사가 둔해지는 생리기간중에는 신진대사를 자극하는 체조가 좋습니다.
또한 음식도 몸을 따뜻하고 기를 원활하게 해주는 대추, 귤, 명태, 닭고기등의 음식을
섭취해주는 것이 도움이 되죠.
이처럼, 체질에 따라 다이어트방법도 달리해야 합니다.즉, 체질에 따라 득이되는 음식이 있고..실이되는 음식이 있을수 있는데..
우선..자신의 체질이 무엇인지 사상체질(소음인,소양인,태양인,태음인)로 알아보고 싶으시다면
이 포스팅을 참고해보시구요..체질별 특징을 다룬 내용입니다.
최근 한방다이어트의 인기가 상당하죠~
이렇게 체질을 이용해 몸속 독소를 빼줌으로 노폐물과 불필요한 지방을 빼주고,
잠을 자면서도 다이어트가 가능한 것이 한방다이어트인데..
이러한 이유때문에 요요현상도 적다고 하네요.
한방다이어트에 대해 관심이 있으신 분들은 아래 링크를 참고해보세요.
현재 무료상담 진행중에 있으니 이 기회에 자신의 체질에 따른 다이어트 방법에 대해
알아보는 것도 좋을듯 싶습니다.
