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단식은 너무 힘들고 먹고 싶은 것은 많은데 한번 먹으면 멈출수 없는 이들에게 가장 구미가 당긴는 다이어트가
바로 원 푸드 다이어트죠ㅋㅋ. 원 푸드 다이어트는 일정 기간 한 가지 식품만 계속 먹는 것인데,
한 가지 식품만 계속 먹으면 영양 불균형에 의해 탈수 현상이 생기면서 일시적으로 체중이 감량됩니다.
또 한가지 식품만 계속 먹다보니 식욕이 줄고 전체 에너지 섭취량이 감소해 체중 감량이 이루어지는데요.
한국에서는 주로 청소년과 20대 젊은 여성들이 많이 선택하는 다이어트 방법이랍니다.
하지만, 앞서 작성한 포스트에서 언급했듯이 '원푸드 다이어트'에 관한 식단을 하루 세끼중 한끼로 제한 섭취하고
소량의 식사 두끼로 진행한다면 칼로리도 높지않고 큰 부작용 없이 다이어트를 시작할 수 있습니다.
무엇보다도 하체비만인지, 부종에 의한 비만인등 자신의 체질을 분석, 파악하고 전문가의 도움을 받는다면
더 쉽고 빠른 체중감량의 효과를 볼수 있겠지요~
원푸드 다이어트는..
과일 다이어트(사과, 포도, 바나나, 파인애플 등), 채소 다이어트(양배추, 토마토, 당근, 오이등),
탄수화물 식품 다이어트(감자, 강냉이, 건빵, 벌꿀 등), 단백질 식품 다이어트(닭고기 가슴살, 검정콩, 두부, 우유,
요구르트, 치즈등)등이 알려져 있답니다. 원 푸드 다이어트는 까다로운 요리법도 필요 없고
그 식품만 사서 냉장고에 채워 넣거나 간편한 조리법으로도 충분하기 때문에 간편하지만 영양 불균형과 탈수 현상,
요요현상의 높은 위험성 때문에 다이어트 전문가들은 권하지 않는 방법이기도 하죠. 건강한 다이어트를 위해서는
칼로리가 그리 높지 않은 한도내에서 적절한 영양공급과의 병행은 필수랍니다.
※ 그리고 모든 원 푸드 다이어트가 무조건 저열량이라는 편견은 버려야 해요~~.
치즈 다이어트나 아이스크림 다이어트, 요구르트 다이어트 등의 원 푸드 다이어트는 세 끼 한식을 먹는 것보다
열량이 더 높은 경우도 있으니 열량체크 꼭 해보시면서 다이어트 하세요^^
밥 중심의 한식 문화권에 어울리지 않는 양배추 다이어트
양배추는 칼슘이 많은 알칼리성 식품으로 혈압과 혈당을 떨어뜨리는 데 도움을 주고 위염에도 효과가 있어요.
식이섬유도 많아 변비에도 좋은데, 부피에 비해 열량이 적어(큰 양배추 1/4개 70g에 22kcal)
다이어트에도 많이 이용되고 있는 식품중 하나.
하지만, 이처럼 양배추는 칭찬받아 마땅한 식품에도 불구하고 다이어트 전문가들은 양배추 다이어트에
회의적인 이유는 몰까요??
양배추는 단백질이 거의 없고 식물성 단백질만 손톱만큼 있는데다 칼륨이 지나치게 많아서 3일이상 먹으면
설사를 유발할 수 있으며 피부를 촉촉하게 해주는 필수 지방산이 부족하기 때문입니다.
또 양배추 다이어트를 하면서 탄수화물을 제한하기 때문에 밥 중심의 한식 문화권에 사는 우리에게는
양배추 다이어트 후에 탄수화물 섭취가 증가하면 요요현상은 따놓은 당상이니 조심하셔야 합니당~
생리가 멈출 수 있는 토마토 다이어트
양배추 다이어트외에 서양인들의 사랑을 받는 다이어트가 바로 토마토 다이어트입니다.
빨갛게 익은 토마토만 먹는 한국인들과 달리, 서양인들은 그린 토마토를 튀겨서 먹기도 하고 주스, 샐러드, 수프등
다양한 방법으로 토마토 다이어트를 시도한답니다. 저희집도 요즘엔 건강을 많이 생각해서 여러 시도를 해보긴 하지만,
편식이 심한 남편덕에 별로 인기가 없지만요^^a 토마토는 아무리 많이 먹어도 칼로리가 적은 고마운 채소예요^^
방울토마토 30개를 먹어도 밥 2숟가락 정도의 칼로리를 넘지 않고 비타민 C가 딸기나 오렌지에 비해
더 많아서 비타민C의 왕좌를 차지하고 있죠. 토마토는 다이어트 중에 피로감을 줄여주고 얼굴이 칙칙해지는 것을
방지해주니 와~ 이런 채소가 또 어디 있을까요.
토마토에는 다른 과일이나 채소에는 거의 없는 식물성 단백질이 있는데, 에너지를 내는 영양소 중에 탄수화물
섭취 비율이 77%, 단백질이 23%를 차지합니다. 하지만 토마토가 완전 식품이라고 착각하면 안돼요.
토마토는 지방이 0g인 식품으로 다이어트 식품으로 사랑받지만, 토마토에 들어있는 라이코펜이라는
암 예방에 좋은 생리 활성 물질은 지방이 없으면 몸속으로 흡수되는 비율이 현저히 낮아집니다.
그리고 필수 지방산이 없으면 뇌세포막의 기능이 떨어지고 성 호르몬을 합성하는 능력이 떨어지기 때문에
토마토만 먹는 원 푸드 다이어트를 1주일 이상 장기적으로 하면 생리가 나오지 않는 불상사가 생길 수 있어요^^;
위장이 약한 사람에게는 자극적인 사과 다이어트
한국 사람들이 가장 많이 하는 원 푸드 다이어트가 사과 다이어트입니다. 특히 변비가 많은 젊은 여성들이 선호하는데,
사과의 구연산이 장 운동을 촉진하고 식이섬유가 많아 숙변 제거에도 좋거든요.
보너스로 피부가 좋아지는 효과도 있어요. 제가 몸소 느끼기도 했던점이기도 하죠. 고등학교땐 과수원하시는
아빠 친구분 덕에 사과는 실컷 먹었었거든요. 그땐 피부좋다는 소릴 정말 많이 들었다는ㅋㅋ
지금은 아이낳고 피부가 말이 아니지만요..^^ 다이어트 방법을 보면, 3일간 하루 5~6개의 사과를 먹는데
마지막 날에는 올리브유 2작은술을 마십니다. 다이어트가 끈난 후에는 죽이나 채소를 먹어 위의 부담을 줄이면서
조금씩 일반 식사로 돌아가는 건데요. 다이어트 전문가들은 한 번에 3일 이상을 넘기지 않도록 하고
한달에 한 번 이하로 제한합니다.
사과는 피부 미용에 좋은 비타민 C는 많지만 다른 수용성 비타민은 부족한 편이고 단백질과 지방은
전혀 없기 때문에 원 푸드 다이어트 중에서도 영양 불균형이 큰 편입니다. 또한 위염이 있거나 설사를
자주 하는 이들의 경우 위장을 자극하므로, 다이어트를 많이했던 이들은 대부분 위장이 약하기 때문에
시도하지 않는 것이 좋아요^^
감정 기복이 심하다면 피해야 할 포도 다이어트
탤런트 김남주가 데뷔시절에 해서 유명해진 포도 다이어트도 있는데, 하루에 보통 포도5송이 정도를 섭취하여
수분과 당분을 공급받는 방법입니다. 공복감이 적어서 다른 과일 다이어트에 비해 덜 괴로운 편이죠.
하지만 포도는 지나치게 당도가 높아 기분을 일시적으로 좋게 하지만 그만큼 빠른 속도로 내려갈수 있기 때문에
감정 기복이 심한사람들에게는 좋지 않아요. ㅋㅋ저요! 제가 포도 다이어트를 한다면 헐크로 변할지도ㅋㅋ
또한, 단백질이 전혀없고 비타민과 무기질 모두 부족한 전형적인 불균형 식품이기 때문에 3일이상 하지않는
것이 좋으니 참고하세요^^
과일과 채소를 꼭 함께 먹어야 하는 감자 다이어트
탄수화물을 주식으로 하는 한국인들에게 탄수화물 원 푸드 다이어트는 매력적일수 있습니다.
과일 다이어트는 단순당인 과당을 주로 섭취하기 때문에 쉽게 배가 고파지는 경우가 많거든요.
그리고 혈당이 급격히 변하다 보니 감정 기복이 심해지는 현상이 많이 생깁니다. 이에 비해 복합당이 많은
탄수화물 다이어트는 배가 덜 고파지는 장점이 있죠. 2주정도 밥 대신 삶은 감자를 먹는 감자 다이어트의 경우
섭취하는 양은 상관없지만 소금을 많이 섭취하지 않도록 하는 것이 원칙입니다. 그래서 감자와 김치를 같이 먹는 것은
금하고 있는데, 소금 섭취가 많은 한국인들에게는 어려울 수 있어요.
하지만, 다이어트를 위해서라면 김치쯤이야~ㅋㅋ
감자 다이어트는 연예인들이 많이 하는 다이어트라서 따라하는 이들이 많은데, 중간 크기 감자 1개
130g에 109kcal이기 때문에 밥 반 공기와 크게 차이가 나지 않아 지나친 저칼로리 다이어트를 방지할수 있답니다.
단백질도 10%정도는 있고 식이섬유와 비타민 C도 어느정도 충족할 수 있어서 아주 위험한 다이어트는 아니지만,
다른 수용성 비타민과 지용성 비타민, 그리고 다이어트 중에 걸릴 수 있는 골다공증 예방에 필요한 칼슘이 부족합니다.
따라서 필요하다면 하루 한 끼를 감자와 과일, 채소를 함께 먹는 변형 다이어트를 하는 편이 좋습니다.
골다공증 위험이 높아지는 강냉이 다이어트
탄수화물 다이어트 중에서 사람들이 가장 많이 해본 것은 아마 강냉이 다이어트일것입니다.
강냉이는 다이어트 중에 항상 불만족스러웠던 포만감을 채워주는 일등공신이고, 입이 심심하지 않기 때문에
TV를 볼때 과자 대신 옆에 끼고 있는 이들이 많습니다. 저 역시도 다이어트중 심심한 입을 위해 강냉이를 선택했었죠.
하지만 강냉이를 지속적으로 먹게 되면 엽산 외에 다른 비타민은 얻기 힘들고, 칼슘은 거의 없고
인이 많아 무기질 균형을 깨뜨리기 때문에 장기간 섭취했을 때 골다공증 위험이 높아질 수 있어요.
또한 칼륨이 너무 많아서 근육이 계속 긴장하고 예민해져 기구 운동을 할 때 부상을 당할수 있고
심장에도 무리를 줄 수 있답니다. 무엇보다 강냉이 다이어트를 장기적으로 하면 입천장이 벗겨지는
부작용이ㅋㅋㅋ 생겨버려요^^;;
단백질 과잉으로 간과 신장에 무리 주는 닭고기 가슴살 다이어트
최근에 가장 많이 하는 원 푸드 다이어트는 아무래도 단백질 다이어트일 것입니다. 특히 요즘에는 연예인처럼
헬스클럽에서 4시간씩 살면서 몸을 만드는 것이 유행인데, 이들이 도시락에 꼭 챙기는 것이 바로 닭고기 가슴살이죠.
닭고기 가슴살은 앞에 소개되었던 과일,채소,탄수화물 다이어트의 치명적인 문제점인 단백질 부족 문제를
해결해줄 수 있답니다. 닭고기 가슴살 180g에 단백질이 55g이나 들어있으니 단백질 공급의 왕이라고 할 수 있죠.
영양학자들은 20대 남성에게 하루 55g의 단백질 섭취를 권장하고 있는데, 닭고기가슴살 180g으로
하루 필요한 단백질을 다 섭취할 수 있는 셈이 됩니다.
최근 근육을 키우는 데 도움이 되는 닭고기 가슴살을 하루 세 끼 먹으면서 저 탄수화물 다이어트에
도전하는 이들이 많아요. 하지만 영양 전문가들은 닭고기 가슴살에 집착하는 것을 경계해야 한다고
주장한다는거 아시나요? 부종이나 면역력 결핍등의 원인이 되는 단백질 결핍만큼 주의해야 하는 것이
단백질 과잉 섭취입니다. 질소 노폐물로 인해 간이나 신장에 무리를 줄수 있고 지나친 단백질 섭취가
뼈의 칼슘을 줄이기 때문에 골다공증 위험이 높아지거든요. 다이어트를 하면서 근육 운동을 하지 않아도
고단백 다이어트를 하면 근육이 커질 것이라고 생각하는데, 골격근의 수의적인 운동을 하지 않으면
근육은 전혀 커지지 않고 오히려 신장만 고생시킬 뿐이랍니다. 닭고기 가슴살 다이어트는 하루 한 끼 정도 하는 것이
좋으며 아침보다는 저녁에 하는 것이 굿! 아침에는 밤 사이에 떨어졌던 혈당을 공급하고 뇌로 영양분을 보내기 위해
탄수화물이 절대적으로 필요하기 때문인데요. 저녁에 닭고기 가슴살과 토마토주스, 데친 브로콜리, 바나나 반개 정도의
변형된 다이어트를 하는 것이 좋겠네요^^
요요현상 아주 지긋지긋하죠.
다이어트는 자신과의 싸움이라더니 정말 힘들뿐아니라 지리할정도로 살은 안빠지고..
이럴땐 필요하다면 전문가의 도움을 받는게 좋습니다.
한방다이어트의 장점은,
체질을 분석하고, 각 체질별로 적합한 식단과 한방을 적용하여 다이어트를 도와주는 시스템이죠.
개인마다의 체질을 분석한 다이어트 방법이기에 요요현상이 없고, 몸속 독소와 지방을 분해하는 과정이기에
한방다이어트가 한달에 25kg감량이 가능하다는 보도도 무리는 아닌것입니다.
즉, 자신의 체질을 알고 적용한다면 단기간 다이어트도 어렵지 않다는 것이죠.
여러 한방 다이어트가 많지만, 그중 가장 인기있고 신뢰성 있는 한방다이어트 한곳을 추천합니다.
최근 한방다이어트의 인기가 상당하죠~
이렇게 체질을 이용해 몸속 독소를 빼줌으로 노폐물과 불필요한 지방을 빼주고,
잠을 자면서도 다이어트가 가능한 것이 한방다이어트인데..
이러한 이유때문에 요요현상도 적다고 하네요.
한방다이어트에 대해 관심이 있으신 분들은 아래 링크를 참고해보세요.
현재 무료상담 진행중에 있으니 이 기회에 자신의 체질에 따른 다이어트 방법에 대해
알아보는 것도 좋을듯 싶습니다.
