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    요즘은 다이어트의 방법도 다양해서 시도해보는 재미도 쏠쏠합니다.

 
    얼마전에 포스팅했던 박봄의 상추다이어트는 맘껏 먹으면서 할수 있는 다이어트여서 그 방법이 맘에 들었고,

    검은콩다이어트는 아이들 간식과 함께 제 다이어트 식품으로 자리잡고 있죠.

박봄이 했다는 상추 다이어트? 이거 모르고 하면 실패! => http://love-pongpong.tistory.com/280

검은콩다이어트가 요요현상없는 다이어트로 성공할수밖에 없는 이유. 바로 이것! => http://love-pongpong.tistory.com/282

    다만, 제겐 다이어트라는 개념보다는 식단이 조금씩 바뀌는 정도?ㅋ

    것도 건강면에서는 긍정적이라고는 할수 있지만, 다이어트는 그래서 매번 효과를 못보고 있네요ㅋㅋ

 

    오늘도 시도해보기에는 좋은! 다이어트 식단을 공개해볼까합니다.

    카라 니콜이 했다는 '덴마크 다이어트'인데요~

 

     덴마크 다이어트는..

                 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 

                 2주간 다이어트로 7kg ~ 12kg의 체중감량 효과를 볼수 있는 다이어트 방법


     원리는..

                덴마크 다이어트 식단 방법은 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜

                체질을 변형, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 다이어트 원리를 이용한 방법

     체질을 변형, 탄수화물을 더이상 몸에서 받아들이지 않는 상태...흐미..

     마루타가 생각나고 왠지 공포감이 느껴지는 단어들의 조합이네요ㅋㅋ

 

     풀어 말하면.. 저염식, 저탄수화물이 주축이 되어 체질개선을 해준다는 원리인 것입니다. 

     아래 덴마크 다이어트의 식단을 보시면 아시겠지만, 고단백질 섭취를 위한 완전식품인 계란과 스테이크,

     비타민과 무기질..피부미용에도 좋은 각종 채소와 자몽등으로 구성되어 있으니까

     일단, 즐겁게 다이어트를 할수는 있을것 같습니다. 더군다나 2주간을 기본으로 한 다이어트인만큼

     저 포함 인내심 부족하고, 쉽게 질려하는 스타일을 가지신분들이라면...적극 추천할만한 다이어트 식단이라 하겠습니다.

 

덴마크 다이어트 식단 = 저탄수화물,고단백질 식단


     카라 니콜이 성공한 덴마크 다이어트 방법의 키워드는 '저탄수화물 식단'입니다

     또한, 삶은 달걀과 스테이크등으로 단백질의 섭취를 늘리는 식단이기도 하죠.

     따라서 탄수화물의 섭취를 최소로, 단백질은 높게, 또한 저염식으로 구성된 식단을 2주간 진행을 한다면
 
     7kg ~ 12kg 가까이 감소하는 효과를 볼 수 있다고 하니 놀랄 정도의 효과라 할 수 있습니다.
 
 

2주 7~12kg감량 가능한 덴마크 다이어트 식단

    

     ㅋㅋ개인적으로 제 간식수준의 식단이네요.

     처음엔 시도하기 쉬울거다 생각했는데...이거 이거..생각보다 배가 고프겠는걸요ㅋ

     이러다, 체질개선도 개선이지만 다소 무식한 표현이지만 위가 쪼그러들것같다는...ㅋㅋ

     하지만.. 단기간 다이어트, 폭풍 다이어트가 가능하다면야..

     한번 해봄직할 것 같네요.  

    일수                                      Denmark Diet 
  1일/8일째   아침   삶은달걀3개,자몽1개,토스트1장,블랙커피
  점심   삶은달걀3개,토스트1장,블랙커피
  저녁   삶은달걀3개,야채샐러드(오이,셀러리,양상추등을 넣고 레몬즙으로 맛을낸것)
  2일/9일째   아침   삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피
  점심   삶은달걀2개,자몽1개,토스트1장,블랙커피
  저녁

  쇠고기 스테이크,샐러드(토마토,셀러리,오이,상추,양상추등을 넣고 식초나 레 몬즙을 뿌린것),블랙커피

  3일/10일째   아침   삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피
  점심   야채샐러드,자몽1개,토스트1장,블랙커피
  저녁   삶은달걀2개,굽거나 삶은 양고기(닭고기로 대체가능)샐러드,블랙커피
  4일/11일째   아침   삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피
  점심   야채샐러드,자몽1개,토스트1장,블랙커피
  저녁   삶은달걀3개,시금치나물(다진마늘과 약간의 소금을 곁들인다),치즈,블랙커피
  5일/12일째   아침   삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피
  점심   삶은달걀3개,시금치나물,토스트1개,블랙커피
  저녁   굽거나 흰살생선1토막,야채샐러드,토스트1개,블랙커피
  6일/13일째   아침   삶은달걀2개,자몽1개,토스트1개,블랙커피
  점심   과일샐러드(오이,양상추,사과,딸기,바나나등을 넣고 만든것)
  저녁   쇠고기 스테이크,셀러리,토마토,블랙커피
  7일/14일째   아침   삶은달걀2개,자몽1개
  점심   차가운닭고기구이,토마토1개,오이1개,블랙커피
  저녁

  야채수프(토마토,양파,당근,양배추를 넣어끊인것)닭고기구이,토마토,익힌양배추,셀러리,자몽1개,블랙커피  

  ※ 1일~7일의 식단과 8일~14일의 식단이 중복됩니다.
 
    ▶ 1일/8일째
         아침 : 삶은달걀3개,자몽1개,토스트1장,블랙커피
         점심 : 삶은달걀3개,토스트1장,블랙커피
         저녁 : 삶은달걀3개,야채샐러드(오이,셀러리,양상추등을 넣고 레몬즙으로 맛을낸것) 

    2일/9일째 
         아침 : 삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피
         점심 : 삶은달걀2개,자몽1개,토스트1장,블랙커피
         저녁 : 쇠고기 스테이크,샐러드(토마토,셀러리,오이,상추,양상추등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린것)블랙커피 

    3일/10일째
         아침 : 삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피
         점심 : 야채샐러드,자몽1개,토스트1장,블랙커피
         저녁 : 삶은달걀2개,굽거나 삶은 양고기 (닭고기로 대체해도 상관없음)샐러드,블랙커피 

    4일/11일째
         아침 : 삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피
         점심 : 야채샐러드,자몽1개,토스트1장,블랙커피
         저녁 : 삶은달걀3개,시금치나물(다진마늘과 소금을 약간넣고 치즈를 곁들인다)블랙커피 

    5일/12일째
         아침 : 삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피
         점심 : 삶은달걀3개,시금치나물,토스트1개,블랙커피
         저녁 : 굽거나 흰살생선1토막,야채샐러드,토스트1개,블랙커피

    6일/13일째
         아침 : 삶은달걀2개,자몽1개,토스트1개,블랙커피
         점심 : 과일샐러드(오이,양상추,사과,딸기,바나나등을 넣고 만든것)
         저녁 : 쇠고기 스테이크,셀러리,토마토,블랙커피 

    7일/14일째
         아침 : 삶은달걀2개,자몽1개
         점심 : 차가운닭고기구이,토마토1개,오이1개,블랙커피
         저녁 : 야채수프(토마토,양파,당근,양배추를 넣어끊인것)닭고기구이,토마토,익힌양배추,셀러리,자몽1개,블랙커피
 
 

덴마크 다이어트 실패를 부르는 요인

  

   1. 소금

        소금기가 밴 음식은 입맛을 좋게 하여 다이어트에 역효과를 낼 뿐 아니라

        몸이 수분을 흡수하기 쉬운 상태로 만들게 됩니다

        소금성분은 몸이 붓는 원인이 되고 위를 늘리기도 하므로 소금성분을 넣지 않도록 하고 달걀 삶은 때나

        스테이크, 생선 등을 구울 때 소금을 첨가하지 않도록 하는 것이 덴마크 다이어트 식단의 핵심 조리법 입니다.

   2. 식용유,잼,버터

        덴마크 다이어트에서 흰살 생선이나 쇠고기 조리법도 절대 소금기와 기름없이 프라이팬에 굽거나 찌는 것이 좋으며

        토스트나 모닝빵도 잼이나 버터를 바르지 않고 먹도록 해야 다이어트에 도움이 됩니다

 

   3. 블랙커피

        설탕과 프림을 넣지 않도록 해야 다이어트에 도움을 주므로 블랙커피를 마시도록 해야 합니다.


   4. 운동

       덴마크 다이어트 뿐 아니라 식이요법으로 살을 뺄 때는 운동을 병행해야 좀 더 효과를 볼 수 있을 뿐 아니라,

       탄력적으로 살 빠진 몸매를 유지할 수 있게 됩니다.

   5. 레몬즙과 식초

       샐러드 드레싱을 사용하는 것은 덴마크 다이어트에서 금지 사항이며 힘들다면 레몬즙이나 식초를 뿌려

       상큼한 맛을 즐기는 것은 좋습니다. 덴마크 다이어트에서 한번이라도 위의 식단을 어기게 된다면

       식단의 처음부터 다시 실시해야 하므로 한번에 성공할 수 있도록 해야합니다.

       어떤 다이어트를 실시하건 본인의 체질에 맞는 다이어트를 실시하는것이 중요한 다이어트 성공요건이며

       기본은 꾸준한 운동과 함께 식이조절이라 하겠습니다.


 

성공적인 다이어트를 위해 지켜야할 몇가지 팁!
 


   1. 덴마크 다이어트 식단을 철저하게 지키세요.
 
        앞서 말한대로 덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 실시하는 다이어트요법입니다.
 
        요즘 성행하는 한방다이어트처럼 당연히, 영양과 칼로리를 염두해두고 건강을 해치지 않을만큼의 식단과
  
        그에 맞는 기간에 한해 설계된 다이어트 방법이겠지요. 따라서, 다이어트를 생각해 시도했다면 철저하게,
 
        짜여진 식단을 지킬 필요가 있습니다. 덴마크 다이어트는 기본적으로 탄수화물을 줄여 이 식습관이 유지되도록
 
        체질을 개선하는 체질개선 프로젝트이기 때문입니다. 단지 '소식'을 위한 식단이 아니라는 것이죠.
 
 
        하지만, 체질개선을 위해 칼로리가 급겹하게 줄여지는 식단임을 감안해, 2주이상의 기간을 진행하는것은 비추입니다.
 
        덴마크 다이어트의 문제점은 아래에 나옵니다ㅋ
 
        따라서..정해진 기간안에 꼭 성공한다 결심하시고 그 이후에는 다이어트 개념보다는 감량된후의 몸무게를 유지하는것에
 
        집중하시면 되겠습니다.

 
 
    2. 탄수화물 의존도 낮추는 저염식 식단을 유지하세요

 
        짜고 매운음식은 입맛을 자극해 침이 돌고 식욕이 왕성하게 해줍니다. 또한, 짠 음식은 계속하여 물을 섭취하게 하며
 
        이는 단순히 몸의 수분공급과 노폐물 배설의 기능을 하고자 의도적으로 마시는 물의 섭취와는 다릅니다.

        물을 마시는건 분명 이로우나, 짠 음식을 먹으면서 물을 마시면 몸속 노폐물 배출도 안되고 부종. 즉, 몸이 붓는 원인을

        제공하니 덴마크 다이어트를 실행하는 동안은 절대 추가적인 염분섭취는 없어야 합니다.
 

   3. 다이어트에 시너지효과를 줄수 있는 가벼운 운동을 병행합니다.
 
        언제나 말하듯이 운동은 중요합니다. 체질에 따라 운동방법이 다소 달라지기는 하지만,
 
        (땀이 잘 나지않는 저같은 경우는 땀을 내려고 격렬한 운동을 하기보다는 유산소운동위주로 하면 좋다고 하네요)
 
        덴마크 다이어트를 성공한 이후 요요현상을 최소화 하려면 평소 탄수화물의 섭취를 줄여주면서 꾸준한 운동을
 
        실시하게 되면 감량된 체중을 계속해서 유지할 수 있습니다.
 
        단, 덴마크 다이어트는 에너지원인 탄수화물을 줄이는 다이어트 방법인만큼 격렬하고 땀을 많이 흘리는
 
        운동보다는 가볍고 부드러운 걷기,요가등을 하시면 도움이 되실껍니다.
 

덴마크 다이어트의 문제점

      

       탄수화물의 섭취가 극히 작아지게되면 혈당이 떨어져 공복감을 느끼게 되는데 이때 어지럼 증까지 느낄 수 있습니다.

       에너지원이 모자라게 되면, 저장되어있던 영양을 통해 보충하게 되는데 이때 근육의 손실을 가져 오게 됩니다

       따라서, 카라 니콜이 실시한 덴마크 다이어트 식단은 빠른 체중감소와 함께 근육의 손실및 기초대사량의 저하로 인해

       몸에 탄력이 줄어들고 요요현상과 함께 기초대사량의 저하로 인해 살찌기 쉬운 체질로 바뀌게 되는 경향이 있을수 있습니다

       결국, 카라니콜의 덴마크 다이어트는 체중감소의 효과는 빠르지만 근육의 손실로 인한 기초대사량 저하는

       살찌기 쉬운 체질로 바뀌게 될 수 있으므로 꾸준한 운동과 함께 식단조절이 필요합니다.

 

요요현상無+체질개선 다이어트는 한방다이어트가 더 효과적입니다.

      

      독하게 마음먹었다면 덴마크 다이어트 시도해볼만합니다. 그야말로 단기간 다이어트, 폭풍다이어트를 할수 있는

      다이어트 방법이니까요. 하지만, 어떠한 다이어트방법이건 감량후의 관리와 건강을 간과해서는 안됩니다.  이런점에 있어서

      덴마크 다이어트는 요요현상을 겪을 확률이 아주 큽니다. 보통, 단기간 폭풍감량후 이어지는 요요현상의 원인은

      식습관을 바꾸지 못한데에 있습니다. 결국, 지쳐버린 다이어트를 포기하고 음식물을 맘껏 폭풍흡입하거나

      다이어트 성공후 마음이 한껏 여유로워진 상태에서 칼로리 계산 못하고 식사하는것이지요.

      요요현상은 칼로리를 줄이는 다이어트 방법에서 많이 나타나는 부작용입니다. 그 좋은 예가 원푸드 다이어트이지요.

      칼로리가 낮은 음식 하나만 먹어 체중감량을 하는 다이어트 방법으로 그 부작용은 심각합니다.

      원푸드 다이어트에 관한 자세한 내용은 아래 포스팅에 가시면 있어요^^

  요요현상 99.9%를 부르는 원푸드 다이어트 => http://love-pongpong.tistory.com/88

      요요현상없이 건강한 체질로 개선을 하고자 한다면 오히려 한방다이어트가 더 낫습니다.

      한방다이어트의 원리는.. 음식량을 대폭 줄이는것도, 지치도록 운동하는 것도 아닌..

      개인의 체질을 분석하고, 이를 적용하여 체질에 맞도록 식이요법과 한방을 적용하는 시스템입니다.

      그러다보면 몸의 혈행도 좋아져 몸속 노폐물과 독소가 배출되고 지방도 분해되는 효과도 볼수 있는것이죠.

      즉, 굶지않고 음식을 섭취하면서 체질을 개선하다보면 자연스레 감량이 되는 원리입니다.

        다이어트는 개인마다의 체질이 무엇보다 중요한 역할을 합니다.

        자신의 체질은 소음인,태양인,태음인,소양인중 어떤건지 궁금하시나요?

        아래 포스팅을 보시면 자신의 체질이 무엇인지 혼자서도 할수 있는 체질별 다이어트방법과

        도움이되는 음식 vs 해가되는 음식에 대한 내용이 담겨있습니다. 참고하시고요.. 

  [한방다이어트]한방다이어트? 사상체질만 알아도 나홀로 다이어트 반은 성공! => http://love-pongpong.tistory.com/302

      자신의 체질에 맞춰 독소와 지방을 빼주는 것인만큼 건강도 유지되고,

      단기간에 25kg 감량이라는 방송내용도 그리 무모한 내용은 아닌것이지요.

      최근 한방다이어트의 인기가 상당하죠~

      이렇게 체질을 이용해 몸속 독소를 빼줌으로 노폐물과 불필요한 지방을 빼주고,

      잠을 자면서도 다이어트가 가능한 것이 한방다이어트인데..

      이러한 이유때문에 요요현상도 적다고 하네요.

      한방다이어트에 대해 관심이 있으신 분들은 아래 링크를 참고해보세요.

      현재 무료상담 진행중에 있으니 이 기회에 자신의 체질에 따른 다이어트 방법에 대해

      알아보는 것도 좋을듯 싶습니다.


☞ [클릭]유기농 한방발효 수면다이어트

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