소녀시대 제시카의 다이어트 방법 및 효과,식단,다이어트전후사진,소녀시대 키/몸무게

 

예전부터 대중들은 연예인의 키와 몸무게에 관심이 많았었습니다.

단순히 관심만 많았던 과거와 달리

최근들어서는 부쩍 연예인들의 다이어트가 화제가 되곤 하는데요..

 

식단도 많이 공개가 되고 그들만의 운동법등..다이어트에 관한 정보들을 알고보니,

의외로 일반인들이 쉽게 따라할수 있는 것들이 많았습니다.

 

제가 포스팅했던 연예인 다이어트법이죠.

참 많기도 많죠^^a  

브아걸가인의 커피다이어트와 커피다이어트의 방법 및 효과 => http://love-pongpong.tistory.com/310

다비치 강민경의 고구마다이어트 성공식단,효과,후기 => http://love-pongpong.tistory.com/118

양배추다이어트의 일주일 5kg 감량식단,방법,부작용 => http://love-pongpong.tistory.com/251

레몬디톡스다이어트 방법과 레몬디톡스 만드는법,효과 및 부작용 => http://love-pongpong.tistory.com/293

카라 니콜의 덴마크 다이어트 식단과 방법,효과,성공노하우 => http://love-pongpong.tistory.com/292

박봄이 했다는 상추 다이어트? 이거 모르고 하면 실패! => http://love-pongpong.tistory.com/280

서인영의 '바나나 다이어트' 아침보다는 저녁이 더 효과적 => http://love-pongpong.tistory.com/69

백승혜의 캡사이신(고추)다이어트 효과 및 다이어트성공방법 => http://love-pongpong.tistory.com/95

 

얼마전 '화성인 바이러스'에서 걸그룹의 하루 칼로리 섭취량이 1000kcal~1500kcal이라고 하더라구요.

허걱!할만한 칼로리인데..

우리나라 대표 걸그룹인 소녀시대도 하루 칼로리 섭취량이 1200kcal라고 합니다.

ㅋㅋ이건 뭐 자극이라기보다 충격?ㅋㅋ

고구마 100g의 칼로리가 128kcal정도 되는데 보통 1개의 무게가 200g정도 된다고 합니다.

그럼, 200g=256kcal...소녀시대는 하루 고구마 5개분량의 칼로리만 먹는다는 거ㅠ

말이 나온김에..고구마 1개를 소비하기위한 운동을 보면..

< 몸무게 60kg기준으로 고구마 1개(256kcal)를 운동으로 소비하려면..>

걷기 : 122분(산책하듯 가볍게) / 줄넘기 : 24분/ 자전거 : 30분/ 헬스 : 44분/ 수영(자유형) : 27분

 

오늘은 소녀시대 제시카 다이어트를 알아보려고 하는데요..

그러러면, 우선..그녀의 정보를 좀 알아야겠네요ㅎ

알아본김에 소녀시대 멤버 전체의 키와 몸무게를 알아버렸네요ㅎ

신상공개의 한 부분이긴 합니다만, 소녀시대 아가씨들~ 다들 날씬들 하시니까 봐주세용~^^

 [소녀시대 멤버들의 키/몸무게]

♥태연 159cm/39kg  ♥윤아 168cm/46kg  ♥수영 170cm/50kg  ♥유리 167cm/45kg  ♥써니 158cm/45kg

♥티파니 162cm/48kg ♥효연 160cm/45kg ♥제시카 162cm/45kg  ♥서현 169cm/48kg

그럼, 우리의 제시카양의 다이어트법은 무엇인고..?ㅎ

 

소녀시대 제시카의 다이어트 전후 모습비교

사진을 보니, 초창기의 제시카는 통통했었네요.

그야말로 소녀시대 제시카 다리의 변천사(?)라 할수 있겠습니다ㅎ

다이어트후의 모습을 보니 그녀가 얼마나 노력했을까..짐작이 가는군요.

 

역시, 다이어트에 성공한 연예인들을 보면 대단하단 생각이 절로 듭니다.

그 근성과 노력이 있기에 지금의 모습이 있는거고, 그에 따른 인기는 당연하단 생각이 드네요.

 

제시카의 다이어트 방법

 

 날씬하면서 균형 잡힌 제시카 다이어트 성공 방법은 등산과 훌라후프및 봉운동이라고 합니다.

 

1. 등산 다이어트 효과

    등산은 대포적인 유산소 운동입니다

    제시카는 다이어트를 할때 산을 3~4시간씩 등산을 하기도 했다고 하네요.
 
    유산소 운동은 체내의 영양분을 산소로 연소시켜 에너지를 내는 운동으로

 

    낮은 강도로 장시간 운동을 지속할 수 있는 빨리걷기,자건거타기,경보등이 유산소 운동에 포함됩니다

   

    에너지로 전환할 수 있는 영양분은 크게 탄수화물과 지방 단백질등이 있습니다

    일반적으로 운동시 체내의 탄수화물과 지방이 같이 연소되어 에너지를 발생합니다

    장시간 보행을 하게 되는 등산은 체내의 지방을 소비할 수 있는 최고의 다이어트 운동이라 할 수 있습니다

   

    체내의 지방을 효과적으로 소비하기 위해서는

 

    등산중 적당량의 탄수화물을 꾸준히 보충해 주어야 체내의 지방이 탄수화물과 혼합하여

 

    에너지로 전환되며 근육의 손상이 없습니다.

    등산을 할때는 평소에 잘사용하지 않던 근육을 사용하게 되면서

 

    근력이나 지구력등을 함께 강화시킬 수 있기 때문에 다이어트에 더욱 효과가 좋다고 합니다

 

2. 봉운동 다이어트 효과

      제시카는 치골라인 만들기로 봉운동을 했습니다

      봉운동은 별로 힘들이지 않고 쉽게 따라하면서

 

      몸의 근육을 이완시키고 자극하여 지방을 분해하는 방법입니다

      플라스틱봉이나 가벼운 봉을 이용하여 쉽게 따라하면서

 

      간단한 동작을 통해서 다이어트에 도움을 주는 운동 입니다

3. 훌라후프 다이어트 효과

제시카는 식사 한시간 후 훌라후프 실시하면서 다이어트를 한다고 합니다

아랫배 비만의 원인이 될 수 있는 변비나 숙변 노폐물 분비에 효과가 좋다고 합니다

훌라후프 다이어트는 날씬한 허리와 뱃살을 만들어 줍니다.


  1. 날씬한 허리

       일반적으로 신체는 반복적으로 운동하는 부위의 지방을 먼저 소모 시키게 되므로

       훌라후프 운동을 통해 지방이 분해 되며 결국 허리가 날씬하게 됩니다


  2. 마사지

       훌라후프를 이용한 운동은 허리 부위에 강한 자극으로

       복강내 축적된 지방 덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하게 됩니다

       따라서 혈액과 대사를 원할하게 하여주어 장기 연동운동을 자극해 숙변을 해소하고

       체내 노폐물 방출 효과를 얻을 수 있습니다


  3. 운동순서

       기본적으로 훌라후프를 돌릴줄 안다면 5일 가량 1회에 50~100회씩 돌린 뒤

       100~150회로 늘려 5일 가량 실시해 줍니다.

       그 다음엔 주 3~4회 이상 하루 200회 정도 땀이 날 정도로 하다보면 운동효과를 볼 수 있습니다.

       초보자는 배 주변에 멍 또는 근육통이 올 수 있으나 약 1주일 가량 하다보면 사라집니다.

 

소녀시대와 제시카의 식단

소녀시대가 하루 섭취하는 평균 칼로리는 약 1200kcal 정도로

일반성인이 섭취해야할 영양이 2000kcal에 비해 많이 부족합니다

일반인이 연예인의 다이어트 식단을 그대로 따라하게 된다면

건강상 문제가 발생 할 수 있으므로 그냥 참고만 하도록 해야 합니다

제시카와 같은 연예인의 경우

전문 관리사가 식단을 관리하여 영양에 문제가 없도록 적절하게 조절하므로

일반인이 식단을 따라하게 되면 심각한 영양부족으로 몸이 상할 수 있으므로 주의하도록 해야 합니다

설령 식단을 따라해서 다이어트에 성공한다 하더라도

곧 요요현상을 겪게되어 원래의 체중으로 급속히 되돌아 올 가능성이 아주 높습니다.

 

 

요요현상? 다이어트 실패요인과 성공법!

나는 엄청 적게 먹고, 식단 조절까지 하니까..

다이어트에 성공할꺼야! 그뿐인줄알아?

 운동도 늘 열심히 하니까 요요현상 따윈 없을거야~

      " 정확히 틀렸습니다 "

우리몸은 그렇게 반응하지 않습니다.

우리몸은 하루동안 필요로 하는 영양이 정해져 있기 때문에

그 필요한 영양이 공급되지 못하면 몸에서 기초대사를 보호하기 위해서

에너지 소모를 최소한으로 줄이게 됩니다.

이런 상태에서 운동을 열심히 한다..?

No! 체지방은 타지 않고, 근육의 손실만 불러올뿐이지요~

이렇게 손실된 근육에 의해 근육량이 줄어 기초대사량 또한 낮아져

조금만 먹어도 살이(지방이) 아주 잘~ 찌는 체질로 바뀌게 되지요..

즉, 요요현상을 불러오는 실패한 다이어트가 됩니다.

 

 

요요현상 없애는 방법, 다이어트 성공법!

요요현상을 불러오고 싶지 않으시다면~

체질을 변화시키는 것입니다.

우선 운동법으로..

웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하는데 쉬는 시간을 최대한 줄여

집중해서 해주시구요, 유산소 운동을 하되,무조건 달리는건 비추입니다.

자신의 최대심박수의 80% 정도로 빠르게 걷기를 해주는것이 가장 효과적입니다.

다음은 체질을 변화시키기 위한 식습관인데요,

하루 식사시 과식을 피하고 다이어트에 해롭다는 음식은 피하고..

정해진 시간에 정량으로 세끼 식사를 꼭 잘 챙겨주세요.

체질에 따른 식습관과 운동의 병행으로 요요현상을 없앨수 있습니다.

 

이러한 방법중 하나가 한방다이어트입니다.

한방다이어트는 살찌는 체질을 요요현상없이 다이어트의 효과를 줄수 있는 방법인데요

몸속 독소와 노폐물을 빼주고 지방이 축적되기 쉬운 수면시간에 지방을 태우는 방식으로

다이어트를 하면서 체질을 바꿔줍니다.

 

한방다이어트의 가장 큰 장점은..

개인마다 다른 체질을 분석하고,

각 체질별로 적합한 식단과 한방을 적용하여 다이어트를 실행합니다..

 

개인마다의 체질과 체형을 분석한 다이어트 방법이기에

 

한달에 25kg감량이 가능하다는 보도도 무리는 아니죠.

 

 

즉, 자신의 체질을 알고 적용한다면 단기간 다이어트도 어렵지 않다는 말씀!

 

여러 한방 다이어트가 많지만, 그중 가장 인기있고 신뢰성 있는 한방다이어트를 추천합니다.

 

최근 한방다이어트의 인기가 상당하죠~

이렇게 체질을 이용해 몸속 독소를 빼줌으로 노폐물과 불필요한 지방을 빼주고,

잠을 자면서도 다이어트가 가능한 것이 한방다이어트인데..

이러한 이유때문에 요요현상도 적다고 하네요.

한방다이어트에 대해 관심이 있으신 분들은 아래 링크를 참고해보세요.

현재 무료상담 진행중에 있으니 이 기회에 자신의 체질에 따른 다이어트 방법에 대해

알아보는 것도 좋을듯 싶습니다.

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